输入身高体重，立即算出你的 BMI（体重指数），并按世界卫生组织的亚洲人群标准给出解读。全程在你的设备本地计算，不上传任何数据。
BMI 是「身体质量指数」（Body Mass Index）的缩写，中文也叫体重指数。它用一个简单的公式，把身高和体重的关系换算成一个数字，用来粗略判断一个人偏瘦、正常还是偏胖：
BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米)²
例：身高 1.65 米、体重 62 公斤 → 62 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 22.8
它最大的好处是简单：不需要任何仪器，一把尺、一个体重秤就能算。所以它被全世界广泛用作衡量体重是否健康的第一道筛查。但也正因为简单，它有明显的局限——这一点我们后面会讲清楚。
你可能在别的计算器上算出「BMI 正常」，在这里却显示「超重」——这不是算错了，而是用的标准不同。
世界卫生组织的通用（国际）标准是 BMI 25 以上才算超重。但针对亚洲人群，世卫组织给出了更严格的建议界值：因为在同样的 BMI 下，亚洲人往往体脂率更高、内脏脂肪更多，糖尿病和心血管风险也出现得更早。换句话说，同样一个数字，对亚洲人意味着更高的风险。
本计算器采用的就是亚洲标准，分档如下：
算出数字后，别急着焦虑或松懈，先理解它想告诉你什么：
如果偏瘦：在中老年阶段，偏瘦不总是好事，它可能意味着肌肉量不足。比起体重轻，更该关心的是蛋白质吃够没有、有没有在做力量训练。
如果正常：说明身高体重的比例在健康区间，是个好起点——但正常不等于万事大吉，还要看腰围（见下一节）。
如果超重或更高：不必恐慌，但值得认真对待。BMI 只是第一道筛查，接下来该做的是量腰围、关注饮食结构和活动量，必要时做一次代谢相关检查（血糖、血脂、血压）。
BMI 是个好用的起点，但它有三个看不见的地方，只看它容易误判：
所以更稳妥的做法是：BMI 和腰高比一起看。腰高比就是「腰围 ÷ 身高」，能直接反映内脏脂肪，有一句好记的话——腰围最好不要超过身高的一半。想更进一步，还可以估一估体脂率。
如果你已经过了 50、60 岁，请记住一件事：这个阶段不宜一味追求瘦。研究发现，老年人 BMI 稍微偏高一点点，未必比偏瘦更危险；反而是过瘦、肌肉流失，会增加跌倒、骨折和衰弱的风险。
与其盯着体重秤把数字压到最低，不如把力气花在两件更有用的事上：保住肌肉（吃够蛋白质 + 规律的力量训练）和控制腰围（管住内脏脂肪）。这两件事对健康的意义，远大于 BMI 上那零点几的差别。
按亚洲标准，BMI 在 18.5–22.9 之间为正常，23 以上为超重，25 以上为肥胖。比国际标准（25 才算超重）更严格。
不一定。BMI 不区分肌肉和脂肪，也看不出脂肪长在哪。有人 BMI 正常但内脏脂肪偏高。建议同时看腰高比。
因为本计算器用的是更严格的亚洲人群标准（≥23 即超重），而很多网站用的是国际标准（≥25）。数字没变，是标准不同。
不适用。孕期体重变化、运动员的高肌肉量都会让 BMI 失真。这类情况请以医生或专业评估为准。
想理解体重、代谢、激素之间的关系，为什么年纪大了容易发胖，可以读荷尔蒙学院，或从生命秩序这门框架看起。
免责声明：BMI 为通用筛查指标，结果仅供参考，不构成医疗诊断。孕妇、运动员、儿童及患有慢性疾病者请以医生和专业机构的评估为准。