AI助手 · 自测评估

40+ 女性睡眠与内分泌稳态自测评估表

很多 40 岁以后的睡眠困扰，并不是"单纯睡不好"，而是围绝经期内分泌变化在夜里留下的影子。这张表帮你把睡眠问题和内分泌波动的关联，梳理成一个可以看得见的分数。

先说清楚这张表能做什么、不能做什么。它依据女性围绝经期及绝经后的内分泌变化特征（雌激素波动、孕激素下降、下丘脑—垂体—卵巢轴功能调整）设计，用于个人健康监测与生活方式调整的参考。它不是临床诊断依据，分数高低只是提示你"值得关注"或"值得就医评估"，不能代替医生的判断。
这张表是怎么设计的？（点击展开）
  • 结构参考了围绝经期症状评估的通行思路（如更年期症状分级量表按"频率×程度"计分），把主观感受转成可比较的分数。
  • 三个维度分别对应三条常被忽视的生理线索：睡眠结构（褪黑素与昼夜节律）、血管舒缩与体温调节（雌激素对下丘脑体温中枢的影响，即潮热盗汗）、神经情绪（激素波动对 5-羟色胺、GABA 等神经递质的牵动）。
  • 第二部分的体征校验，取自与内分泌变化常同时出现的全身表现，用来给睡眠评分做一个旁证。
  • 分数是"自我监测的刻度"，不是病名。任何持续或严重的症状，请以医生的检查（如性激素、甲状腺功能、睡眠监测）为准。
0 / 35
第一部分（症状）
0 / 30
第二部分（体征）
0 / 5
已作答
0 / 10

第一部分 · 症状频率与程度评分

请根据过去 4 周的实际感受作答。评分：0 无 · 1 偶尔（每周1次）· 2 经常（每周2-3次）· 3 频繁（每周≥4次）。

一睡眠结构与入睡质量

二血管舒缩与体温调节

三神经情绪与神经递质表现

第二部分 · 身体稳态与伴随体征校验

请勾选目前同时存在的表现，每勾选一项计 1 分（可多选）。

第三部分 · 综合计分与结果解读

0 稳态良好9 预警19 高风险35

你这次的得分：0 ／ 35 分

请先完成上面 10 道打分题，这里会告诉你结果 👆

上面这条横条，就是把 0 到 35 分分成三段： 绿色 稳态良好（0–8 分） 姜黄色 需要留心（9–18 分） 红色 高风险（19–35 分）。黑色小竖线就是你的位置。 一句话：分数越低越好。达到 9 分要开始留心，达到 19 分建议去看医生。

待作答

完成上面的题目，这里会自动给出解读

每答一题，上方分数与下面的解读都会实时更新。全部作答后，可以打印或下载你的结果。

打印时在弹出的窗口里选择"另存为 PDF"，即可保存电子版；下载的报告是一份可离线保存的网页文件。

重要提醒：本表为健康教育性质的自我监测工具，不构成医疗诊断、治疗或用药建议。若分数偏高、症状持续或明显影响生活，请到妇科内分泌科、更年期门诊或睡眠医学中心就诊，由医生结合性激素、甲状腺功能、睡眠监测等检查综合判断。请勿据此自行开始、停止或更改任何药物。建议每 30 天重新测评一次，观察自身稳态的变化趋势。

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